1. najważniejsza jest prawidłowa technika, ciężar pomału dokładaj ale stale 2. plan 3 ćwiczenia x 5 powtórzeń działa przede wszystkim na siłę 3. bez masy nie ma siły i na odwrót, to jest sport dla ludzi wytrwałych, konsekwentnych, z charakterem, z jajami 4. na początku wzrost siły będzie na pewno, dbaj o michę i poczytaj posty podwieszone w [...]
[...] i fajnie spompowałem klatę, z ciężarem na razie nie szalałem ps. miałem dodać wczoraj wpis ale płożyłem się na chwilkę po treningu i obudziłem się dziś,ogólnie mój cel/plan przytyć z 10 kg:D:D w ciągu tego testu,taki mam organizm że muszę dostarczać bardzo dużo kcl, dieta na razie śmieciowa z powodu braku funduszy. Zmieniony przez - ilu w [...]
[...] 10:1 że nie da rady,a dał. Do tego juz nie chodzi jak traktor,nawet jadąc moge sobie o czyms pomyśleć na spokojnie heh .....na szczescie wyszedlem na prostą (chyba) wiec jeden problem mniej ;-] Siłka była na 100%,nowy plan,ale dam szczegóły jutro. Szama juz gorzej,przynajmniej dzisiaj - kiedy to szły parówki z ciastkami bo nic nie było na stanie.
[...] :) + kondycja doszła teraz. Pomyślałem, że nie mam co się śpieszyć ze wszystkim. Muszę również zrzucić parę kg, ale to już powoli idzie, bo rowerkiem już cisnąć będę. Tylko plan będzie zawierał mniej ćwiczeń, póki co jakiś zarys mam, ale myślałem o A-B-A na początek, a później A-B-A-B. Chętnie jakieś pomysły, które macie w głowie wysłucham albo [...]
Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]
Witam!!! Następny maił być plan wyciągu ale znalazłem na forum spoko temat i postanowiłem go użyć do opracowania sztangi. Nie ma co się tu długo rozpisywać za sztangę może posłużyć nam zwykła rółka stalowa nie trudno taką skombinować co do długości to znajdzie sobie na allegro wymiary takiej sztangi. A jeszcze co do zabezpieczeń to można [...]
Carmen - dzięki za podpowiedź! Pozwolisz, że podkradnę Twój plan? Tego mi właśnie brakuje, jakiegoś punktu startowego, który pozwoli zacząć. Wczoraj zeszłam na dół i machałam trochę "na czuja", a wiadomo, że nie o to chodzi. No_idea - fajnie, że jest ktoś, kto rozumie :) Rodzinka kochana jest i wspiera w wielu sprawach, ale ten aspekt jest u nas [...]
[...] cardio to chętnie :-) Mialbym co robić %-) Bo kto mnie lepiej zna wie że lubię taką formę aktywności i czym ciężej tym bardziej się jaram. A pracować nie pracuje %-) Dobra plan jest taki że dalej robię swoje i zobaczymy za 2-3 tygodnie co będzie :-) Też teraz dopiero zacząłem się suplementować coś bo naprawdę to co wcześniej szło niektórzy [...]
Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 2. Ciąg - 250x3, 250x3, 250x3 3. Wiosło nachwyt - 165x10, 130x16 4. Ściąganie V do klatki - 100x7, 80x14 5. Narciarz drążkiem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 20min cardio po treningu Plan trochę zmieniony bo robiony na siłowni w Zatorze Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]
Kreatyna na tym etapie to był bardzo wielki błąd. ' Skup się na diecie, plan bardzo słaby, zacznij sobie od jakiegoś prostego planu całościowego opartego o same wielostawowe ćwiczenia i buduj podstawy masowo-siłowe. Klata tyle razy w tygodniu, brak nóg = całe ciało stoi w miejscu, biceps też, nie wykorzystujesz potencjału, nogi to połowa ciała i [...]
[...] sztangielka zza glowy 3s. / 2s powinny starczyc ale dalbym tutaj frnacuza sztanga lezac * Brzuszki Dzień V: Piątek / 2 dni treningowe naprzemiennie wystarcza trzeci plan jest zbedny takze nawet go nie sprawdzam bo sie nie przyda * Przysiady ze sztangą 3s. * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. * Wyciskanie sztangi płasko 3s. * [...]
[...] przekonaliście mnie, że to jednak trochę jest %-) Sprawa na pewno pozostaje otwarta i cały czas pomysł gdzies w głowie jest. Ale to jednak jako dodatek bym traktował. Bo plan, a właściwie może nie plan a pomysł jest nieco inny. Myślę, że po nowym roku nieco rozwinę tę myśl ;-) GRH1990 Cieszę się, że dziennik się podoba. Zapraszam do śledzenia [...]
dzieki panowie. a jakbym ten plan stosował nie pod sztuki walki tylko jako normalny plan budowania masy? dodam ze np uginanie nóg w lezeniu dodałem dlatego ze nie wiedzialem jakie cwiczenie wrzucic na ta czesc miesni nóg. teraz caly czas stosowałem plan fbw 5 na 5 typowo siłowy a ten plan, który tu napisalem miał byc dla odmiany na jakies 6-8 [...]
Wszystko jest dobrze, plan jest kompletny. Pamiętaj że to plan dla osób początkujących, więc nie spodziewaj się ekstremalnych obciążeń poszczególnych partii mięśniowych. Narazie stosując proste metody treningowe będziesz wykorzystywał otymalne zdolności adaptacyjne swojego organizmu. Przyzwyczajasz swój układ nerwowy do treningu siłowego, dzięki [...]
[...] dni przerwy, o reszcie nie wspomne. Wydaje mi sie, że jedyne co to może po treningu klatki nie powinienem na następny dzien robić barków + tricepsa. Przedstawie wcześniejszy plan który użytkownicy forum stwierdzili, iż jest OK. Dzien I klatka + biceps + brzuch 1- wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2- wyciskanie sztangi na skośnej 4s 3- rozpietki [...]
siema siema wczoraj wpadła Góra Ciała Siła 1. Wiosłowanie sztangą 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Dipsy 5. OHP 6. Uginanie sztangi 7. Francuskie sztangą kcal na dziś 3300 B: 197g W: 450g T:85g paliwa w postaci węgli już w miarę sensownie, czuję się dobrze na treningu. W porównaniu do redukcji na dziś jestem +1kg na [...]
mam nadzieję,że nie stanie mi nic na przeszkodzie jeśli chodzi o plan,że nie rozleniwię się chciałabym pójść w troszkę innym kierunku,czyli zacząć budować formę przez jesień część zimy,a potem już byłoby szlifowanie nie wiem,czy nie za dużo planuję i za dużo marzę,bo wiem jak to się skończy,ale może akurat tym razem się uda i coś więcej osiągnę [...]
Oto mój stary plan Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
